شباب و بنات
هلا والله وغلا ..

تو ما نور المكان ..



منتدى يجتمع فيه الفتية و الفتيات ويتشاركون الأراء ويتحاورون .
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح قبل الدورة الشهرية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شوشو الدلوعة
Admin- صاحب الموقع
Admin- صاحب الموقع
avatar

رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 158
نقاط : 1027950
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 03/07/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: نصائح قبل الدورة الشهرية    الجمعة يوليو 23, 2010 12:25 pm

[center]--------------------------------------------------------------------------------

نصائح قبل الدورة الشهرية

قبل بدء الدورة الشهرية (الطمث) تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا طرق التعامل معها، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة.. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :
1- التقليل من تناول السكريات والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد.
2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.
3- الاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.
4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراء.
5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:
أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
6- عدم الإكثار من منتحبات الألبان.
7- التوقف عن التدخين.
8- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.
9- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.
10- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .
منقوووووول
11- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.[/cen
ter]

_________________
[center]http://www.formspring.me/shoshoaldloo3h[/cente[color=white]r]
[color=white]
[size=24]
{... كنت ساكت معتبر هرجك ميانه..."
[...لانك اغلى من لفى قلبي وزن..."
{... بس عاد لاوصلت حد الاهانه ..."
[... وقتها يا صاحبي تاكل ( تببببببن)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shbabwbnat.arabfoot.net
NoOoNa
عضو جديد
عضو جديد
avatar

رقم العضوية : 10
عدد المساهمات : 73
نقاط : 26374
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
الموقع : الرياض

مُساهمةموضوع: رد: نصائح قبل الدورة الشهرية    السبت أكتوبر 30, 2010 12:46 am

نصائح مفيده

غايتي
طرحتي فأجدتي

لاعدمنا ذآكـ التميز
ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح قبل الدورة الشهرية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب و بنات  :: المنتديات الطبية :: خاص بالنساء-
انتقل الى: